【2021.2.4日更新】
30代男性の1日の消費カロリーはどれくらい？【太らない食生活を考える】
まず大切な事は自分が１日にどれくらいのカロリーを消費しているかを知る必要があります。
計算方法は色々ありますが、とても分かりやすいサイトがあるので紹介します。
ここで自分の身長と年齢を記入しましょう。
ちなみにこんな感じの画面になります。
【基礎代謝】と普段の【運動量】によって必要なカロリーが決まります。
３０代男性で普通の生活をしている人は約2500カロリーを摂取していると理想の体型を維持できると考えられます。
もちろん身長、体重、運動量によって多少は前後しますが、だいたい2500カロリーを目安にしましょう。
３食でカロリー配分を考える
「2500カロリーを３等分して食事を考えよう。」
としても現実的ではありません。
成人男性は仕事での外食なども多いでしょうし、忙しい日々の中で毎食すべてに気を配るのは難しいです。
ですので一日の食事の合計が2500カロリーを超えないように考えるのです。
「今日は夜に飲み会があるから、朝食は軽めにしよう。」
「昼も野菜中心の軽食にしよう。」
「夜は久しぶりにビールを飲もう。」
といった感じです。
毎食我慢しているとダイエットという言葉に生活を苦しめられてしまいます。
短期間のダイエットなら頑張れるかもしれませんが、常日頃からカロリー計算をする習慣が大切です。
夜はなるべく食べない
できれば夜１０時以降は食事をしないようにしましょう。
忙しくてどうしても晩御飯が遅くなってしまう人は軽食を心がけましょう。
寝る前に大量の食事をとると、なかなかエネルギーを消費できずに体内に蓄えてしまいます。
特にご飯などの炭水化物は控えた方がいいですよ。
間食は控える
太っている人を観察してみてください。
皆、お菓子が大好きです。
間食は少量でも糖質や脂質が多く高カロリーのものが多いです。
それなのに肝心の栄養素はほとんど期待できないので、できれば食べない方がいいです。
旅行や宴会などのイベントのときだけ楽しむようにすればいいですね。
食事の量が少ないのに太っている人は習慣的にお菓子を食べています。
基礎代謝を上げる
基礎代謝量が増えると自然と太りにくい体になります。
どのような人が基礎代謝量が多いかというと筋肉量が多い人です。
つまり【運動】【筋トレ】ですね。
これについては色々とやり方があります。
基礎代謝を上げると体型維持が非常に簡単になるので、是非トライしてみて下さい。
ジムに通う
ジムに通う時間がある人は思い切って入会しましょう。
体型維持には最も効果的な方法と言っても過言ではありません。
曜日でジムに行く日を決めてしまえば、その日の気分に左右されずに強制的に運動をすることになります。
毎月の出費は増えますが、ジムに行くと同じように体形を維持するために頑張っている人たちがたくさんいます。
家でもくもくと運動するよりも刺激になりますし、トレーナーに効果的なメニューを組んでもらうことができます。
もしかしたら大人になってからの友達ができるかもしれません。
・仲間ができる
・モチベーションが上がる
・お金を払っているので行動するしかない
家で筋トレ
「なかなかジムに通う時間はない。」
という方。
家で数分の筋トレならできるでしょ？
何時間も頑張る必要はありません。
スクワット２０回を３セット。
腹筋ローラーを同様に３セット。
まずは騙されたと思ってこれだけ３か月続けて下さい。
確実に体が変わりますよ。
家での筋トレに必要なのは時間ではなく自分に厳しい心です。
・毎日少しだけの時間で結果がでる
・自分に厳しい心が必要
・なかなか継続が難しい
毎日の生活の中の運動
「どちらの方法も続かない。」
という方は毎日の生活に無理やり運動を組み込みましょう。
・一駅だけ歩く
・絶対に階段を使う
・腹式呼吸でデスクワーク
まとめ：30代男性の1日の消費カロリーはどれくらい？【太らない食生活を考える】
要点をまとめると大切なのは
【食事】
【運動】
です。
巷には色々なダイエットグッズや方法がありますが、食事と運動ができていれば太ることはありえません。
おそらく太っている人は自分で原因は分かっているはずです。
それを許してしまう弱い心が一番の敵です。
「痩せてカッコよくなるんだ。」
という強い気持ちがあればかならず理想的な体形は手に入りますよ。
毎日の生活のなかで少しずつでもよいので頑張りましょう。
僕も頑張ります(笑)
少しでも参考になれば嬉しいです。
