30代男性がジムに行かずに体型をキープしたいときの裏技

ジムに行く時間がないけど体型をなんとかキープしたい
日常生活の中でも体型はキープできますよ。
30代を過ぎてくると基礎代謝量が落ちてきてだんだんとだらしない体型になってきますよね?
「食事と運動が大切なのは分かっているんだけど。」
「仕事が忙しくてなかなかジムの時間がつくれない。」
とお悩みの方も多いと思います。
この記事ではジムに通わなくても若い頃の体型を維持する方法を解説していきます。
中年太りでお悩みの方は是非最後までご覧ください。

30代男性がジムに行かずに体型をキープしたいときの裏技

結論を先にお伝えすると体に負荷をかけることが大切です。

負荷をかけると筋トレをイメージしますよね?

その通りです。

身体に負荷をかける事で筋肉量が増えて引き締まった体になります。

筋肉量が増えると基礎代謝量が増えるので太りにくい体になります。

まず太る原因としては

1日の摂取カロリー>1日の消費カロリー

という図式が長期間続くことです。

ダイエットや体形維持に食事と運動が大切だと言われるのは、この図式を

1日の摂取カロリー=1日の消費カロリー

にすることが目的だからです。

食事で摂取カロリーをコントロールする

毎日の食生活があなたの体を作っています。

基本的に美味しいとされているものは高カロリーのものが多いです。

ですので何も考えずに好きな物ばかり食べていると当然ですが太ってしまいます。

「野菜をしっかり食べなさい。」

「バランスよく食べなさい。」

と小さい頃に言われたことがあると思いますが、体形維持だけではなく健康面でもとても大切です。

そして体形維持を目的にするのなら、栄養バランスはもちろん大切ですが、カロリー計算もしましょう。

「毎回の食事でそんなの面倒くさいよ。」

と思わないでください。

きっちり計算する必要なんてありません。

テキトーでいいんですよ。

30代男性ならば、1日の摂取カロリーを約2500カロリー前後におさめましょう。

一般的な身長の人ならばこれで太る心配はありません。

筋肉量を増やして消費カロリーを増やす

食事のカロリー計算(テキトーでいいです)である程度の摂取カロリーのコントロールができるようになりました。

次に大切なのは1日の消費カロリーを増やすことです。

消費カロリーとは基礎代謝量+運動量です。

「やっぱりジムで運動しないとダメなのか?」

と思わないでくださいね。

注目すべきは基礎代謝量です。

そもそも若い頃は基礎代謝量が多いので何を食べても太りにくい体なのです。

ですので30代男性は基礎代謝量を増やす必要があります。

基礎代謝量はどうやって増やせばいいの?
筋肉量が増えると基礎代謝量も増えます。
筋肉量を増やすには筋肉に負荷をかけることが必要です。
一般的に知られているのは筋トレですね。
「筋肉量を増やすためにジムへいって、筋トレをして、ランニングは30分以上して、、、」
って行動できたら誰でもモデル体型を維持できますよね。
ジムへ行くのは色々と大変なんです。
仕事が忙しくて通えない人もいるでしょうし、自分に甘くて続かない人もいます。
基本的に自分に甘い人、自己管理ができていない人が太っています。

ジムへ行かずに筋肉に負荷を与えればいいだけ

何をやっても続かない人は日常生活の中で自然を負荷がかかるようにすればいいんです。

私は世代的にドラゴンボール世代ですので例えるならば

「亀仙人の甲羅」

「100キロ以上ある道着」

「ピッコロさんのマント」

「10倍の重力の宇宙船、精神と時の部屋」

といったところでしょうか。

何もしていなくても筋肉に負荷がかかっていますよね。

これを現実世界で実現できるおすすめの下着があるんですよ!



加圧シャツSASUKE

です。

これを着ているだけで加圧効果があります。

腹筋、背筋を協力に補正してくれるので姿勢も良くなります。

着ているだけで筋肉に負荷がかかるので体形維持にはピッタリなんですよ。

着ている状態で筋トレをすればさらに効果は高まります。

まとめ:30代男性がジムに行かずに体型をキープしたいときの裏技

・食事のカロリー計算
・筋肉量と増やして基礎代謝量を上げる
上記の2点が体形維持のポイントです。
基礎代謝量を上げるには筋肉に負荷を与える必要がありますが、なかなか自分で運動が継続できない人もいます。
そんな人は騙されたと思って加圧シャツを試してみて下さい。
私も着ていますがお腹周りはグッと引き締まりましたよ。
ちなみに色は黒がおすすめです。
普段の服装に合わせて選んでください。
中年太りでお悩みの方に少しでも参考になれば嬉しいです。
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