美容師１年目からベテランの方も含めて共通した悩みがあります。そう、「腰痛」問題です。シャンプー練習で中腰の姿勢を続けることでまず初めの腰痛が発生しますが、そこからカラーの塗布やカットの姿勢など、美容師には腰に負担のかかる姿勢が多いのです。
もともと腰が弱い人はヘルニアになってしまって美容師はもちろん日常生活にも支障がでてしまう場合があります。しかし腰痛に対する正しい知識と対策さえすれば痛みに悩まされることなく美容師を楽しく続けることができますよ。
今回の記事では美容師の腰痛に対する対策方法を詳しく解説していきますので、是非最後までご覧ください。
美容師の腰痛は〇〇で解決できる！！【長く現役でいるために大切なこと】
まずは大切な結論から申し上げますと、腰痛を解決するベストな方法はずばり筋トレです。腹筋と背筋をバランスよく鍛えることで腰痛はかなり改善することができます。
僕はアシスタント時代から腰痛に悩まされ、接骨院や整体に通っていました。マッサージや骨盤矯正、針治療などをしてもらうと確かに一時的には状態は良くなります。しかしサロンワークで疲れが溜まってくると、また腰痛は再発してしまうのです。
腰痛があまりにひどくなってきたので、整形外科に行って検査を受けたこともあります。その際はヘルニアになる一歩手前の状態でした。その時に先生から腰の負担を軽減するためにコルセットをお借りしたのですが、「ずっと使うと腰回りの筋肉が衰えてしまうから、痛くなくなったら筋トレを本格的にやった方がいいよ。」とアドバイスをいただきました。
コルセットは自分の筋肉の代わりに腰を支えてくれる優れものですが、コルセットが日常になってしまうと自分の筋肉だけで腰を支えることができなくなってしまうのです。
「筋トレをやると腰に負担がかかって、また痛みが発生してしまうのでは？」と疑問はありましたが、先生の言葉を信じて腰回りを鍛える筋トレを続けた結果、今ではほとんど腰痛に悩まされることなく、美容師を続けることができています。あのとき、しっかりした先生に出会えて本当に良かったです。
腰痛を改善する筋トレメニューとは？
筋トレを長く継続させるポイントは無理のない内容を決まった時間に行うことです。日常生活のルーティンに組み込むことをおすすめします。自分の場合はお風呂の前に10分以内で軽く筋トレ、風呂上りに10分以内で軽くストレッチをしています。僕が実際にやったトレーニングは下記の通り。
・背筋
・バランスボール
腹筋
腹筋を鍛える方法は様々なものがありますが、自分の好きな方法で大丈夫です。注意点としては腰に負担をかけない姿勢の筋トレをすること。腰痛を改善したいのに腹筋が原因で悪化させては話になりません。具体的には腹筋ローラーを使う際は要注意です。
腹筋ローラーは高い負荷をかけられるので効率的にトレーニングすることができますが、「反り腰」の状態でローラーを使用すると腰に負担がかかります。もし使用するなら少しお腹を凹ますようなイメージで背中に丸みをキープした姿勢で行いましょう。
無理に道具を使わなくても単純な腹筋運動でも大丈夫です。とにかく継続することが大切です。
背筋
筋トレといえば「腕立て」「腹筋」などをイメージする人が多いと思いますが、背筋も非常に大切です。背筋が弱くて腹筋ばかりしていると腰回りの前後の筋肉のバランスが悪くなるので、腰痛が発生しやすくなってしまいます。
基本的には腹筋よりも背筋が弱い人が多いので腹筋と背筋のバランスは少し背筋を多めにトレーニングすると良いでしょう。
やり方としてはうつ伏せに寝た状態から少しだけ状態を起こします。ソファやベッドに足を固定できればやりやすいと思います。回数は自分が限界を感じるまでを2～3セットです。
バランスボール
これは病院で先生からおすすめされた内容ですが、腰痛でお悩みの方にはかなりおすすめです。僕の場合は日常的に「猫背」になっていましたが、バランスボールを使用することでかなり改善することができました。
家に帰ってソファやベッドでくつろぐ時間にバランスボールに座るだけでOKです。バランスボールに座るとお尻が少し沈むので猫背の人は背筋がピンと伸びる感覚になると思います。これが正しい理想的な姿勢なのです。
家に帰ってバランスボールに5～10分座るだけで姿勢が良くなりますので、おすすめのトレーニング道具です。他にも様々なトレーニングに使用することもできますよ。
余談ですが、家の床がフローリングの人はヨガマットを買った方がいいです。固い床で腹筋や背筋をすると腰を痛めてしまう可能性があります。
サロンワーク中の姿勢について
冒頭でもお伝えしましたが、サロンワーク中の姿勢が原因で腰痛になってしまう人が多いです。シャンプーやカラーの際に腰を屈めるように施術をする人が多いですが、なるべく腰を真っ直ぐの状態にするように意識しましょう。
「スクワット」のような体勢でなるべく足を曲げて体を低くする癖をつけましょう。どうしてもお客様の頭は自分よりも下にあるので無意識に腰を曲げてしまうのですが、スクワットをする要領でしゃがむと腰への負担がかなり軽減されますよ。
また美容師は右に体を倒すような動作が多いです。カットに入っているスタイリストなら共感していただけると思いますが、右に傾く体勢をとっていると左腰に負担がかかります。バランスを保つように左にも体を倒すストレッチを普段から心掛けて下さい。
何気ない日常のサロンワークの姿勢が自分の身体を徐々に悪くしてしまうので、痛みに変わる前に無理な体勢をとっていないか自分自身でケアしてあげましょう。
まとめ：美容師の腰痛は〇〇で解決できる！！【長く現役でいるために大切なこと】
腰痛はサロンワーク中の無理な体勢が原因で発生します。日常的に正しい姿勢で技術を行うように意識しましょう。
そして腰回りの筋肉を強化することで腰痛はかなり改善することができます。ジムに通ったりする必要はなく、簡単な筋トレを日常生活のルーティンに取り入れるだけで大丈夫。
プレイヤーとして長く活躍したいなら、自分の身体は自分自身がしっかりとケアしなければいけません。
まだ痛みが出ていない人も腰に負担のかかる姿勢をとっていればいずれ腰痛に悩む時期がくるでしょう。予防の意味も込めて筋トレをおすすめしますよ。少しでも参考になれば嬉しいです。
他にも美容師が抱える悩みに関しては下記の記事で詳しく解説していますので、参考にして下さい。
「毎日のサロンワークが本当につらい。」「売り上げが全然上がらなくて、美容師向いてないかもしれない。」「一生美容師として生活できるのか？将来が不安だ。」このような悩みを抱えていませんか？まず始めに不安や不満を感[…]
