30代男性が太る理由
なぜ20代の頃は食事に気を付けなくても太らなかった人が、30代になると急に太ってしまうのでしょうか？理由は人によって様々ですが、よくある理由としては下記の通りです。
・運動する時間がない
・酒を覚える
・結婚して健康的な食事になる
・異性を意識しなくなる
基礎代謝が下がる
基礎代謝とは「何もしなくても生きるために消費するカロリー」の事を言いますが、20代の頃に比べて基礎代謝はだんだんと下がってきます。消費するカロリーが少なくなるのに、今までと変わらない食生活を続けていると当然カロリーオーバーになってしまい太ってしまいます。
基礎代謝を上げる方法としては自身の筋肉量を増やすことが効果的です。
運動する時間がない
30代男性といえば仕事が一番忙しい時期かと思います。人によっては「休日出勤」が多くなったり、仕事の疲れで「休日は家でゆっくりダラダラと過ごしたい。」と思います。体が引き締まっている人は仕事終わりや休日にジムに通ったりして運動を続けていますが、何も運動をしていない人の割合は50％以上にもなります。
運動量が減ってしまうと基礎代謝は下がる一方ですし、運動消費によるカロリーの燃焼も期待できませんね。
酒を覚える
「20代の頃よりもお酒が美味しい。」と感じる男性も多いんじゃないでしょうか？
結婚して健康的な食事になる
30代になると結婚している男性も多いでしょう。一人暮らし時代に比べて食事が豪華になってませんか？
1日3食はもちろん健康的ですが、カロリーオーバーになっている可能性が高いです。食事を作ってくれる奥さんにはありがたいですが、毎日の食事が体を作りますのでどんどん太っている人は毎日の食事が原因の可能性が高いです。
異性を意識しなくなる
こちらも結婚している男性に多い問題ですが、あまり異性を意識しなくなってきます。「女性にモテたい。」という気持ちは外見や身だしなみを整える上で大切なモチベーションになります。女性にも多いと思いますが結婚して急に太ってしまった。という人は気持ちに油断がある人ですね。
もちろん不倫や浮気は良くないですが、常に周りからカッコよく見られたいという気持ちは非常に大切です。
ダイエットにはウォーキングが最適
ダイエットの方法は様々ですが、僕自身の体験からウォーキングが最適だと思います。ウォーキングが最適な理由は下記の通りです。
・怪我が少ない
・辛くない
・継続しやすい
・気分が上がる
朝のウォーキング
僕の場合は普段より少し早めに起きてウォーキングをしています。朝のウォーキングは夏場でも涼しい時間帯ですし、街も静かなのでとても気持ちがいいです。朝日を浴びながら歩くと体もすっきりと目覚めてくれるので１日のスタートダッシュができます。
30分程度歩いて、帰ってシャワーを浴びると「今日も頑張ろう。」とポジティブな気分になりますよ。
気をつけるべきことは起きてすぐの状態は、体の水分が失われているのでコップ一杯の水を飲んでから歩くようにしましょう。野菜ジュースなどで血糖値を上げることも効果的です。
夜のウォーキング
夜にウォーキングすることもダイエットには効果的と言われています。晩御飯を食べた後に30分以上歩くことでカロリーを消費するのです。朝はなかなか起きる事ができないから夜に歩くという人もいますが、おすすめです。
夜のウォーキングで気をつけることは運動後はなかなか眠りに付けないので、睡眠時間の２時間前には終わらせることです。いつもの時間に寝ようとしても目がさえてしまって眠れないという人もいるので要注意ですよ。
出勤時間のウォーキング
「なかなか時間が作れない。」という人は出勤時間を使ってウォーキングをすることもおすすめです。ランニングだと汗を大量にかいてしまって仕事着がダメになってしまいますが、ウォーキングだと大丈夫です。電車通勤なら、いつもの駅から1駅遠くで降りて歩くだけでもかなり効果的です。
ウォーキングにおすすめアイテム
ダイエットを成功させるポイントは「継続すること」ですが、継続させるためにはウォーキングを「楽しいこと」と感じる必要があります。どんなに目的があっても辛い事はいつか辞めてしまうからです。
男性は特にですが、ウォーキング用のアイテムを用意すると楽しく継続することができますよ。
シューズ
基本的にはランニング用のシューズを選びましょう。本格的なランニングシューズは底が薄く、スピードも求めているものが多いので足を痛めてします可能性があります。ウォーキングには底が分厚くてクッション性の高いモデルがおすすめです。
本格的でないものは値段も高くないので、気軽に購入することができます。テンションを上げるためにはウェアとブランドを揃える事をおすすめします。
ウェア
ウェアもスポーツブランドを買っておけば、ウォーキングのテンションが上がりますよ。近所を歩くだけかもしれませんが、意外と人から見られているウェアなので好きなブランドで統一すればカッコいいですね。
キャップ
朝や日中のウォーキングは紫外線が大敵です。日焼け止めを塗ることも大切ですがキャップを被ると顔周りの紫外線は大幅にカットできますよ。こちらもウェアを合わせるとカッコいいです。
イヤホン
ウォーキングの時間は30分以上が脂肪燃焼効果が高くなり望ましいとされています。何もない状態だと退屈になってしまうのでイヤホンは必須アイテムともいえるでしょう。
スマホでお気に入りの音楽を聴いてもいいですし、ラジオを聞くのも意外と楽しいです。最近はBluetooth対応のコードレスイヤホンが主流ですが、本当に便利です。
音質にこだわりがないならば、5.000円以内で購入することができます。こだわりの音質で音楽を聴きたいなら、【Anker Soundcore Liberty Air 2 Pro】がおすすめです。
ウォーキングマシン
「雨に日でも歩きたい。」「真夏や真冬は外に出るのが辛い。」「紫外線を浴びたくない。」など外で歩く事ができない人でも、ウォーキングマシンがあれば室内で歩くことができます。
最近のウォーキングマシンは音も静かですし、サイズもコンパクトなので意外と場所をとらないですよ。ダイエットを決意したならば、購入することで自分にプレッシャーがかかるので絶対痩せたいと思うなら、買った方がいいでしょう。
外の景色を見ながら歩くことはできませんが、代わりにテレビを見ながら歩いたり時間を有効に使う事ができます。
まとめ：30代男性のダイエット【ランニングよりもウォーキング！】
30代男性は基礎代謝が下がってしまうことから、いつも通りの生活を続けていると確実に太ってしまいます。下がってしまった基礎代謝を補うためには運動が必要ですが、継続してできるおすすめの運動がウォーキングになるのです。
ウォーキングを継続させるポイントとしては「歩く」行為を楽しいことだと感じることです。楽しいと感じるためにウォーキング用のアイテムを購入したりしてモチベーションを維持できるように工夫しましょう。
半年以上ウォーキングを続けることができれば必ず体型に反映されますよ。
少しでも参考になれば嬉しいです。
関連記事はこちら
